आपकी ये बुरी आदतें आपको बना सकती है डायबिटीज का मरीज, इन बातों का रखें ध्यान
इन दिनों डायबिटीज (Diabetes) एक गंभीर बीमारी बनती जा रही हैं। लगभर सभी उम्र के लोग इसके शिकार हो रहे हैं। आंकड़ों की मानें तो दुनिया में तकरीबन 53 करोड़ 7 लाख लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं, जिनमें से करीब 7 करोड़ डायबिटीज पेशेंट भारत में हैं। इसलिए आपको इसे लेकर कोई लापरवाही नहीं करनी चाहिए। इस बीमारी को गंभीरता से लेना चाहिए और समय-समय पर एक्सपर्ट्स की सलाह जरूर लेते रहना चाहिए।
क्या होती है डायबिटीज (What is Diabetes)
डायबिटीज एक मेटाबॉलिक डिजीज है, जो खून (Blood) में इंसुलिन (Insulin) की कमी हो जाती है। हालांकि इसके कई कारण हो सकते हैं। जब शरीर में इंसुलिन का उत्पादन नहीं हो पाता या जरूरत से कम होता है, तो शरीर तो ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ जाता है जिसकी वजह से लोग डायबिटीज का शिकार होते हैं।
क्या हो सकते है डायबिटीज के कारण?
आनुवांशिक कारण, खराब जीवनशैली, आरामपरस्त जीवनशैली, अनियमित खान-पान, मीठे व्यंजनों का अधिक सेवन, फूड का सेवन, तनाव, देर रात तक जागना, नींद पूरी न होना तथा वजन का अधिक होना डायबिटीज के ख़तरे की घंटी है।
ऐसे करें बचाव
एक अच्छा लाइफस्टाइल फॉलो करें। अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करें। रात में करीब आठ घंटे की अच्छी नींद लें और सुबह जल्दी उठें। इसके अलावा जंक फ़ूड खाने पर कंट्रोल रखें और हमेशा फिजीकली एक्टिव रहें। 30 साल के बाद हर साल आपको ग्लूकोज टेस्ट जरूर करना चाहिए साथ वहीं फैमिली हिस्ट्री, ओबेसिटी, पीसीओडी से ग्रसित महिलाएं डायबिटीज स्क्रीनिंग जरूर करवा लें।
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अपने वजन को कंट्रोल में रखें और सुबह शाम रोजाना करीब 50 मिनट तक एक्सरसाइज करें। आप चाहें तो योगा, साइकलिंग, स्वीमिंग, सीढ़ियों से उतरना-चढ़ना आदि कर सकते हैं। रोजाना मार्निंग वॉक के दौरान 10 हजार कदम चलना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। रात में डिनर के बाद भी आपको 15-20 मिनट जरूर टहलना चाहिए। इससे खाना की पाचन किया में मदद मिलती हैं और आपको रात में नींद अच्छी आती है।
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