अगर आप भी गर्भधारण करने वाली है तो करे ये एक्सरसाइज

Pregnancy Exercises: अगर आप मां बनने वाली है तो खुद को हेल्दी और तंदुरुस्त रखने के लिए करें ये एक्सरसाइज।

1. कोर की मासंपेशियों के लिए करें पिलाटे एक्सरसाइज

जैसे-जैसे प्रेगनेंसी के स्टेज आगे बढ़ते हैं, तो उस दौरान गर्भाशय और पेट के निचले हिस्से में तेजी से विकास होने लगता है। ऐसे में कोर की मांसपेशियों का हेल्दी होना बहुत जरूरी होता है। क्योंकि यह आपके बढ़े हुए पेट को लचीला बनाने में मदद करती हैं। कोर की मासंपेशियों को मजबूत करने के लिए आप पिलाटे एक्सरसाइज का सहारा ले सकती हैं।

2. अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करें

प्रेग्नेंसी में पेल्विक हिस्से पर अधिक तनाव महसूस होता है। इसलिए इस हिस्से का मजबूत होना बेहद जरूरी होता है, नहीं तो इससे कई तरह की असुविधाओं का सामान करना पड़ सकता है। इसके लिए आप क्विक फ्लिक केगल्स, हील स्लाइड, हैप्पी बेबी पोज़, लंग्स और स्क्वैट्स जैसी एक्सेरसीईज (Pregnancy Exercises) कर सकती हैं।

3. एरोबिक एक्सरसाइज करें

अगर आप नियमित तौर पर थोड़ा समय एरोबिक एक्सरसाइज में निकालती हैं, तो आप प्रेगनन्सी के समय आने वाली सभी तरह की समस्याओं को कम कर सकती हैं। जी हां एरोबिक एक्सरसाइज जिनमें पैदल चलना, साइकलकिंग करना अदि शामिल होते हैं इन्हें करने से बच्चे को जन्म देते वक्त होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है।

4. कार्डियो करें

अगर आप प्रेगनेंसी की योजना बना रही हैं, तो आपके लिए कार्डियो एक्सरसइज आपके लिए अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। अक्सर प्रेगनेंसी के दौरान ब्लड सर्कुलेशन में खून का तेजी से सर्कुलेट होना, अचानक ह्रदय गति का बढ़ जाना आदि समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं जो कि गर्भापात का कारण भी बन सकती हैं। ऐसे में यदि आप नियमित तौर पर इस एक्सरसाइज को करती हैं तो आप इन सभी बीमारियों से छुटकारा पा सकती हैं। इसके अलावा यह तनाव, डिप्रेशन आदि समस्याओं से भी राहत पहुंचा सकता है।