आजकल वजन घटाने पर तो बहुत चर्चा होती है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें मोटा होने की समस्या होती है। जिन लोगों का वजन कम होता है, उन्हें अपनी सेहत और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए वजन बढ़ाने की जरूरत हो सकती है। अगर आप भी पतले हैं और मोटा होने की सोच रहे हैं, तो चिंता मत करें। हम आपको कुछ आसान और असरदार तरीके बताने जा रहे हैं जिनसे आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
पतले लोग मोटे कैसे हो सकते हैं ,वजन बढ़ाने के आसान और प्रभावी तरीके
अच्छा और संतुलित आहार लें
वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप अपना आहार सही और संतुलित तरीके से लें। आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और विटामिन्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए।
- प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे कि पनीर, दालें, अंडे, और चिकन लें। यह मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे चावल, आलू, रोटी, और पास्ता का सेवन बढ़ाएं। यह शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाते हैं।
- स्वस्थ फैट के लिए अखरोट, बादाम, जैतून का तेल, और एवोकाडो खाएं।
इन चीजों को अपने आहार में शामिल करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
वजन बढ़ाने के लिए बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें
अगर आपका पेट जल्दी भर जाता है, तो दिन में तीन बार खाने के बजाय, आपको पांच से छह बार छोटे-छोटे भोजन करने चाहिए। इससे आपके शरीर को ज्यादा कैलोरी मिलेंगी और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। आप नाश्ते में पोहा, सैंडविच, और फल खा सकते हैं। लंच और डिनर में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले आहार खाएं।
दूध और दूध से बने पदार्थ का सेवन करें
दूध एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। यह प्रोटीन, कैल्शियम, और फैट से भरपूर होता है। आप दूध, दही, पनीर और घी का सेवन बढ़ाकर भी वजन बढ़ा सकते हैं। एक गिलास दूध के साथ आप मूँगफली या बादाम भी खा सकते हैं, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी मिलेंगी।
पानी और जूस पीने की आदत डालें
कभी-कभी हम पानी कम पीने के कारण भूख को ठीक से महसूस नहीं करते। हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए यह जरूरी है कि आप पानी, फ्रेश जूस, और स्मूदी पिएं। जूस में भी कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप गाजर का जूस, आंवला जूस, या सेब का जूस पी सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए सही एक्सरसाइज करें
वजन बढ़ाने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं होता, आपको कुछ एक्सरसाइज भी करनी चाहिए ताकि आपका शरीर मजबूत बने और मांसपेशियों में वृद्धि हो। वेट ट्रेनिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज से शरीर की मांसपेशियों का विकास होता है और आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। साथ ही, योग और पिलाटेस भी आपको शरीर को लचीला और मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
मनोबल बनाए रखें और तनाव से बचें
तनाव भी वजन बढ़ने की प्रक्रिया में एक बड़ी रुकावट हो सकता है। अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो यह आपकी भूख को कम कर सकता है और वजन बढ़ने में समस्या हो सकती है। इसलिए, मानसिक शांति और खुश रहने के लिए ध्यान और योग का अभ्यास करें। नियमित रूप से चलने या दौड़ने से भी आपको मानसिक शांति मिल सकती है और आपकी भूख बढ़ सकती है।
नींद का सही ध्यान रखें
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें। सही नींद से शरीर की मांसपेशियां रिपेयर होती हैं और नए वजन की वृद्धि के लिए शरीर को ऊर्जा मिलती है। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
